Selbsthilfelisten

 Schlafen (sterni)

Einschlafrituale

Spaziergang
Lesen
Tagebuch schreiben
Warme Milch mit Honig trinken (Geschmackssache)

schlechte Träume

das Geträumte aufschreiben und damit auseinander setzen
ein Traumtagebuch führen
sich einen ‚Schutzkreis’ um sich herum vorstellen in den niemand eindringen kann
evtl. die Träume mit einem Therapeuten besprechen
Traumfänger aufhängen (man muss nur dran glauben)


Unsicherheit | Angst | Unruhe

Kuscheltiere, oder irgendein anderer Gegenstand der Sicherheit gibt
Kontrollieren ob Türen, Fenster etc. verschlossen sind
Entspannungsübungen, autogenes Training
Ein Schlaflicht
Leuchtsterne an die Decke kleben
Licht/TV anlassen
eine vertraute Person in der Nähe oder auch ein Haustier
Hörspiel/Musik zum einschlafen hören


Zuviele Gedanken

die Gedanken vor dem Schlafengehen aufschreiben (Tagebuch)
sich bewusst sagen, dass man das/die Probleme jetzt im Bett eh nicht lösen kann
die Gedanken auf ein anderes Thema lenken, Geschichten ausdenken
nicht aufs Einschlafen konzentrieren

zurück